Новосибирский гастроэнтеролог назвал мифом норму о двух литрах воды
Врач-гастроэнтеролог клиники «Претор» Рудольф Букарев рассказал, что распространённое мнение о необходимости выпивать не менее двух литров воды в сутки не имеет научного обоснования для здоровых людей. Об этом как сообщает «НГС».
По словам специалиста, потребность в жидкости зависит от пола и возраста, уровня физической активности, климата и других условий, поэтому единой нормы для всех нет. Для приблизительного расчёта врач предложил формулу 25–30 миллилитров жидкости на килограмм массы тела: при весе 60 килограммов это около 1,5–1,8 литра в день.
В этот объём входит не только чистая вода, но и чай, кофе, компоты, соки и супы. На долю питьевой воды приходится примерно 50–70% общего количества жидкости. При этом сама формула остаётся лишь ориентиром.
Здоровому человеку врач советует прежде всего прислушиваться к чувству жажды: организм сам регулирует водный баланс. Потребность возрастает в жаркую погоду, во время физических нагрузок, при лихорадке или диарее.
Недостаток жидкости сказывается не только на пищеварительной системе. Даже умеренное обезвоживание с потерей около 2% массы тела может вызвать головную боль, раздражительность и снижение концентрации внимания, а тяжёлая дегидратация грозит головокружением, спутанностью сознания и падением давления.
Чрезмерное употребление воды тоже опасно: почки не успевают выводить жидкость, из-за чего снижается концентрация натрия в крови, а вода проникает в клетки и вызывает их набухание. Особенно уязвимы клетки головного мозга, а в тяжёлых случаях водная интоксикация может угрожать жизни.