Доцент кафедры спортивных дисциплин НГПУ Жанна Иванова рассказала, как правильно делать утреннюю зарядку. По её словам, регулярные занятия улучшают кровообращение, обмен веществ, гибкость, работу сердца и мышц, снижают давление и количество лишнего жира.
Оптимальная длительность зарядки — 10–15 минут. Начинать сразу после пробуждения не стоит: сначала нужны лёгкие движения и потягивания, затем плавные упражнения сверху вниз — шея, руки, туловище, ноги, без резких движений. Заниматься лучше до завтрака в проветренном помещении, следить за дыханием и учитывать свой хронотип.
От зарядки стоит отказаться при температуре, обострении болезней, резких скачках давления, острой боли, после операции или травмы, а также при сильном недосыпе. В этих случаях эксперт советует обратиться к врачу — возможно, зарядку придётся сократить или заменить упражнения на более лёгкие.
По словам Ивановой, универсального комплекса для всех не существует, но со временем каждый сможет подобрать подходящий. Она советует не стремиться к идеалу, а делать простые и недолгие упражнения регулярно.